美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院(ACOG)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)精神大體如下：

  ·每周進(jìn)行3次以上規(guī)律性運(yùn)動(dòng)要比零散運(yùn)動(dòng)好。

  ·當(dāng)你著涼、感冒，或者天氣非常炎熱潮濕時(shí)，盡量避免有氧運(yùn)動(dòng)。

  ·避免在腿繃直的狀態(tài)下做抬腿運(yùn)動(dòng)（直腿抬高），或者雙腳腳尖互碰。避免在不屈膝的情況下一下子就站起來(lái)，還要避免深度下蹲。這些行為都可能對(duì)你的后背造成損傷。

  ·如果仰臥而不覺(jué)得惡心或者頭暈的話，你可以進(jìn)行那種姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。但是懷孕20周之后就要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。

  ·在進(jìn)行輕快的運(yùn)動(dòng)前最好做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，而劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)晟好不要超過(guò)15～20分鐘。

  ·把你的最高心率告訴醫(yī)生并聽(tīng)從他的意見(jiàn)。

  ·站起來(lái)的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，而且定要站直后再開(kāi)始走動(dòng)。這樣可以最大程度的避免頭暈或暈厥。

  ·運(yùn)動(dòng)前后都要飲水，運(yùn)動(dòng)中如果感到口渴，最好停下來(lái)，以防止發(fā)生脫水。

  ·如果懷孕前你沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，懷孕后最好慢慢來(lái)。

  ·如果你出現(xiàn)陰道流血、心悸、嚴(yán)重的背痛、嚴(yán)重呼吸急促、恥骨疼痛、心率加快伴隨呼吸急促、頭暈以及行走困難的話，請(qǐng)停止日常鍛煉并立即通知醫(yī)生。

  ·只要運(yùn)動(dòng)量適中，基本所有形式的運(yùn)動(dòng)都是安全的。有些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，有些可以增強(qiáng)肌肉和耐力。懷孕使身體發(fā)生變化并影響了你的平衡能力，因此你需要適當(dāng)調(diào)整懷孕前的鍛煉方式。

  ·走路永遠(yuǎn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，特別是對(duì)那些懷孕前很少運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)。

  ·游泳也是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身所有肌肉，同時(shí)由水來(lái)支持你的身體。不過(guò)在懷孕后期請(qǐng)不要跳水。而潛水是絕對(duì)禁止的。

  ·如果懷孕前你已經(jīng)習(xí)慣慢跑的話，懷孕時(shí)可以適度進(jìn)行。不過(guò)因?yàn)槟憧赡艽罅砍龊苟?，所以在運(yùn)動(dòng)前要大量喝水以作為補(bǔ)充。如果感到心跳過(guò)快或者過(guò)度疲勞的話，一定要馬上停下來(lái)休息。

  ·如果你以前經(jīng)常打網(wǎng)球的話，懷孕期間打網(wǎng)球也是安全的。不過(guò)要注意你的平衡能力已經(jīng)改變，因而快速運(yùn)動(dòng)可能也會(huì)隨之受影響。

  ·高爾夫和保齡球作為娛樂(lè)活動(dòng)都還不錯(cuò)，不過(guò)一定要少玩。它們可以增強(qiáng)你的心肺功能。在玩的時(shí)候，一定要隨時(shí)注意調(diào)整你的身體平衡。

  ·滑雪、滑水橇與沖浪都有一定的危險(xiǎn)性。你可能會(huì)重重地摔到地上或者水面上。這可能危害你的胎兒而必然傷害到你。因此在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前，一定要通知你的醫(yī)生。

  ·如果你是一個(gè)熟練的騎手并且所騎的是自己的馬，那么騎馬基本是安全的。而且沒(méi)有什么道理說(shuō)懷孕前24周內(nèi)不能騎馬。不過(guò)像其他運(yùn)動(dòng)一樣，只要你摔下來(lái)的話就會(huì)危害到你和胎兒的健康。

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